مقالات وأخبار مجتمع الرياضيhttps://alriyadi.org/https://alriyadi.org/blog/beetroot-benefits/https://alriyadi.org/blog/beetroot-benefits/Fri, 24 Jul 2026 18:13:28 GMThttps://alriyadi.org/blog/determine-your-zones/https://alriyadi.org/blog/determine-your-zones/Fri, 24 Jul 2026 18:13:28 GMThttps://alriyadi.org/blog/ten-percent-rule/https://alriyadi.org/blog/ten-percent-rule/Fri, 24 Jul 2026 18:13:28 GMThttps://alriyadi.org/blog/summer-running/https://alriyadi.org/blog/summer-running/كيف نتقدّم بالتمارين ونحمي جسمنا بالرطوبة والحرّ — وليش الطقس البارد راح يفاجئكم بتحسّن كبير.Mon, 15 Jun 2026 08:00:00 GMThttps://alriyadi.org/blog/season-planning/https://alriyadi.org/blog/season-planning/أشهر الصيف بلا سباقات هي حجر الأساس للموسم القادم. كيف تخطّط وتلتزم من هلّق.Mon, 08 Jun 2026 08:00:00 GMThttps://alriyadi.org/blog/race-nutrition-gels/https://alriyadi.org/blog/race-nutrition-gels/مشروبات هيبوتوني وإيزوتوني، الجِل، وكبسولات الملح — متى وكيف نستعملها بالمسافات الطويلة.Mon, 04 May 2026 08:00:00 GMThttps://alriyadi.org/blog/record-ironman-blummenfelt/https://alriyadi.org/blog/record-ironman-blummenfelt/النرويجي كريستيان بلومنفلت يحقّق زمنًا خياليًا 7:21:24 بسباق تكساس للمسافة الكاملة.Sun, 19 Apr 2026 08:00:00 GMThttps://alriyadi.org/blog/record-5k-gressier/https://alriyadi.org/blog/record-5k-gressier/العدّاء الفرنسي جيمي غريسييه على بُعد ثانيتين من الرقم العالمي بسباق 5 كم في ليل.Sat, 04 Apr 2026 08:00:00 GMThttps://alriyadi.org/blog/triathlon-week/https://alriyadi.org/blog/triathlon-week/المسافات الشائعة بالترياتلون، ومثال واقعي لأسبوع تدريبي لمتسابق نصف آيرون مان — والتمرين الأهم: الراحة والأكل.Mon, 23 Mar 2026 08:00:00 GMThttps://alriyadi.org/blog/running-form-intro/https://alriyadi.org/blog/running-form-intro/كيف نحلّل حركتنا خلال الركض من زاويتين — المقطع الجانبي والخلفي — حتى نركض بأعلى كفاءة وأقل إصابات.Mon, 16 Mar 2026 08:00:00 GMThttps://alriyadi.org/blog/running-workout-types/https://alriyadi.org/blog/running-workout-types/الركض مش نوع واحد. كل ركضة إلها هدف ودور مختلف ببناء قدراتك — من الركض الخفيف للإنترفالز للطلعات والوعر.Mon, 09 Mar 2026 08:00:00 GMThttps://alriyadi.org/blog/vo2-max/https://alriyadi.org/blog/vo2-max/أقصى كمية أكسجين يقدر جسمك يستهلكها بالدقيقة، شو العوامل المؤثّرة عليه، وليش مش لازم يكون هدفك الأساسي.Mon, 02 Mar 2026 08:00:00 GMThttps://alriyadi.org/blog/lactate-threshold/https://alriyadi.org/blog/lactate-threshold/شو هو حمض اللاكتيك، وين بنصادف "الحائط"، وكيف نرفع العتبة لنركض أسرع ولمسافات أطول.Mon, 23 Feb 2026 08:00:00 GMThttps://alriyadi.org/blog/zone-2/https://alriyadi.org/blog/zone-2/ليش Zone 2 هو أهم منطقة جهد للتطوّر على المدى الطويل، وكيف تعرف إنك فيها حتى بدون ساعة.Mon, 09 Feb 2026 08:00:00 GMThttps://alriyadi.org/blog/heart-rate-zones/https://alriyadi.org/blog/heart-rate-zones/كيف بتنحسب دقات القلب، شو هو الحد الأقصى (Max HR)، وكيف بنقسّم الجهد لـ 5 مناطق (Zones) وهدف كل وحدة.Mon, 02 Feb 2026 08:00:00 GMT