تدريب
الركض في الصيف وخلال الحَرّ
كيف نتقدّم بالتمارين ونحمي جسمنا بالرطوبة والحرّ — وليش الطقس البارد راح يفاجئكم بتحسّن كبير.
سامر زريق·15 يونيو 2026سامر زريق
كاتب في مجتمع الرياضي
المقالات (12)
سامر زريق·15 يونيو 2026تدريب
التخطيط للموسم القادم يبدأ من الصيف
أشهر الصيف بلا سباقات هي حجر الأساس للموسم القادم. كيف تخطّط وتلتزم من هلّق.
سامر زريق·8 يونيو 2026تغذية
التغذية أثناء التمارين: الجِل والأملاح
مشروبات هيبوتوني وإيزوتوني، الجِل، وكبسولات الملح — متى وكيف نستعملها بالمسافات الطويلة.
سامر زريق·4 مايو 2026أخبار
يوم استثنائي في عالم الآيرون مان — Kristian Blummenfelt
النرويجي كريستيان بلومنفلت يحقّق زمنًا خياليًا 7:21:24 بسباق تكساس للمسافة الكاملة.
سامر زريق·19 أبريل 2026أخبار
رقم قياسي مسافة 5 كم — Jimmy Gressier
العدّاء الفرنسي جيمي غريسييه على بُعد ثانيتين من الرقم العالمي بسباق 5 كم في ليل.
سامر زريق·4 أبريل 2026ترياتلون
كيف يُبنى أسبوع تدريبي في عالم الترياتلون
المسافات الشائعة بالترياتلون، ومثال واقعي لأسبوع تدريبي لمتسابق نصف آيرون مان — والتمرين الأهم: الراحة والأكل.
سامر زريق·23 مارس 2026
تقنية
تقنية الركض (Running Form): مقدمة
كيف نحلّل حركتنا خلال الركض من زاويتين — المقطع الجانبي والخلفي — حتى نركض بأعلى كفاءة وأقل إصابات.
سامر زريق·16 مارس 2026
تدريب
أنواع تمارين الركض: الهدف منها والفرق بينها
الركض مش نوع واحد. كل ركضة إلها هدف ودور مختلف ببناء قدراتك — من الركض الخفيف للإنترفالز للطلعات والوعر.
سامر زريق·9 مارس 2026تدريب
ما هو VO2 Max
أقصى كمية أكسجين يقدر جسمك يستهلكها بالدقيقة، شو العوامل المؤثّرة عليه، وليش مش لازم يكون هدفك الأساسي.
سامر زريق·2 مارس 2026
تدريب
عتبة اللاكتات — Lactate Threshold (LT)
شو هو حمض اللاكتيك، وين بنصادف "الحائط"، وكيف نرفع العتبة لنركض أسرع ولمسافات أطول.
سامر زريق·23 فبراير 2026
تدريب
Zone 2: أساس التحمّل
ليش Zone 2 هو أهم منطقة جهد للتطوّر على المدى الطويل، وكيف تعرف إنك فيها حتى بدون ساعة.
سامر زريق·9 فبراير 2026
تدريب
القلب ومناطق الجهد — Heart Rate Zones
كيف بتنحسب دقات القلب، شو هو الحد الأقصى (Max HR)، وكيف بنقسّم الجهد لـ 5 مناطق (Zones) وهدف كل وحدة.
سامر زريق·2 فبراير 2026